Futbalový klub Spartak Myjava (Corgoň liga)

Slovak English French German Spanish
Daršekové poukazy na futbalovysen.sk

M. Horný: Hráči majú najradšej mikrocyklus anglického týždňa


MYJAVA, 11. 10. 2015 - Kvalitná kondičná pripravenosť hráča je základným predpokladom k tomu, aby mohol predviesť na trávniku svoje futbalové umenie. O moderných prvkoch kondičnej prípravy, rozdieloch v tréningu počas rôznych období v príprave a ďalších odborných veciach sme sa porozprávali s kondičným trénerom Spartaka Myjava, Michalom Horným.

 

Ot.: Michal, ty si kondičný tréner. Z minulosti si človek pod tým predstaví napríklad dlhé behy. Skús priblížiť aký je moderný štýl kondičnej prípravy.

M. Horný: „Moderný prístup ku kondičnej príprave je trochu odlišný ako staré zaužívané metódy. Aj keď niekedy beh tiež nie je zlý. V dnešnej dobe už sa realizujú behy, ktoré sú viac-menej totožné s hrou alebo veľmi podobné hre. Sú to opakované intermitentné zaťaženia, teda striedavé zaťaženie s krátkym odpočinkom. Je to presne to, čo prináša zápas, kedy hráč musí makať naplno, chvíľku si oddýchne a zasa ide naplno. Tak isto si hráči v zápasoch hľadajú priestor na aktívny oddych. Moderná kondičná príprava také niečo vyžaduje. Ideálne je robiť to prostredníctvom herného tréningu, čo zastáva takmer každý moderný tréner. Ďalšou zložkou tréningu je silová zložka. Do nej za posledné obdobie okrem silového tréningu, ktorý poznáme z posilňovne (hráči zdvíhajú závažia na lavičke, predkopávajú na stroji, robia izolované cviky na jednotlivé svalové partie) vkĺbilo niečo, čo sa nazýva Core tréning. Noví tréneri priniesli niečo ako Power tréning. Je to to isté, ale viac spojené s futbalovým zaťažením. Hráči vykonajú cvičenie, napr. preskočia prekážku a idú do hlavičky, urobia štart a idú do zakončenia a pod. Určite to majú v dnešnej dobe hráči pestrejšie, pretože existuje veľmi veľa pomôcok a my sa ich stále snažíme dopĺňať tak, aby mali tréningový proces pestrý a aby sme využívali v tréningovom procese najmodernejšie metódy. Túto sezónu sme začali riešiť aj spôsobom, že hráči, ktorí prídu na skúšku, prejdú testami fyzickej stránky výkonnosti – vytrvalostné testy, rýchlostné testy – aby sme si ich vedeli zaradiť, že po futbalovej stránke sú takýto, po pohybovej sú takýto a či vôbec má zmysel angažovať takého hráča alebo radšej nie. Aj to je niečo nové. Stále sa snažíme inovovať tréning. Nie je to len o mne, je to o tréneroch, masérovi, o každom jednom v tíme. Tréneri sledujú videá tréningového procesu najkvalitnejších mužstiev, z ktorých si treba brať príklad. My vo futbale nič veľké nevymyslíme, príklad si musíme brať od tých najlepších. Z toho, čo funguje. Kondičný tréning nie je nič iné. Kondičné tréningy vykonávajú vo väčších mužstvách tak, že hráči si riešia tieto veci mimo futbalový tréning. Hráč, hlavný tréner a ostatní tréneri majú nejakú interakciu v rámci tréningu, ale už je na každom hráčovi, aby prišiel silovo, rýchlostne pripravený. Všetci robia všetko pre to, aby dosahovali takú úroveň pohybových schopností, aby ich nelimitovali pri využívaní svojich futbalových schopností na ihrisku. Je to ich chlebíček, zarábajú podstatne viac ako naši a uvedomujú si to. Ale ja si našich hráčov musím zastať, stále je to lepšie a lepšie. Keď som pred rokom prišiel a tréneri pred nami sa im snažili niečo vštepiť, to bola veľká pomoc pre mňa. Lebo hráči už vedeli, čo sa od nich bude asi očakávať, keď sa spomenie cvičenie na fit lopte, na BOSU a pod. Už nejaké to intro bolo urobené, o to to bolo jednoduchšie pre mňa. Nemôžem povedať, že by sa hráči nesnažili. Stále je to lepšie a lepšie, pred každým tréningom si robia silovú prípravu, veľmi radi využívajú nové pomôcky, čo je dobré, pretože im to spestruje silovú a fyzickú prípravu (padáky, power lano, záťažové vaky...). Hráčov určite nebude baviť behať okolo ihriska a cvičiť s jedným medicimbalom.“

Ot.: Aké sú rozdiely v príprave, ak je klasický týždeň s jedným zápasom, ak je tzv. anglický týždeň a keď je reprezentačná prestávka, čiže pauza medzi zápasmi je dlhšia?

M. Horný: „To záleží aj od hlavného trénera, aký prístup zvolí, čo sa týka reprezentačnej pauzy. Niektorí tréneri berú túto pauzu ako čas dobíjania batérií. Iní tréneri to berú ako čas na oddych pre hráčov. Anglický týždeň je ideálny stav pre hráča. Pre hráča, ktorý už má nadobudnutú určitú úroveň svojej hráčskej kvality. Čiže hovoríme o vyzretejších hráčoch, zatiaľ čo mladí hráči, ktorí prídu do mužstiev, sa stále potrebujú niečo učiť. Veľa sa učia v zápase, ale tréneri im potrebujú ukázať veci aj v tréningu. V anglickom týždni je to väčšinou nastavené tak, že hráš zápas, máš regeneračný tréning, predzápasový tréning, máš zápas, regeneračný tréning, predzápasový tréning. Nie je tam niekde možnosť pritlačiť. Ale zase je tam možnosť učiť sa v rámci menej náročných tréningov. Tieto tréningy môžu byť trochu náročnejšie na hlavu, do taktiky a pod. V rámci normálneho mikrocyklu, kedy hráš víkend – víkend, sú v každom týždni dva vrcholy. Jedným vrcholom je zápas, druhý si robíš v strede týždňa (utorok, stredu), kedy môžeš na hráčov pritlačiť. Tam realizuješ svoje predstavy v tom, čo treba zlepšiť, čo treba hráčov naučiť a pod. Všetko má niečo do seba. Hráči určite najviac milujú mikrocyklus anglického týždňa. Je náročný, ale dá im najviac. A niektorí hráči vtedy dokážu vyžmýkať zo seba úplné maximum. Niektorým hráčom, ktorí na to zasa až tak zvyknutí nie sú, môžu v posledných zápasoch takéhoto mikrocyklu dochádzať sily. Ale všetko je to o zvyku, o pripravenosti. Všetko je to aj o pozadí pripravenosti hráča. Ak bolo niečo zanedbané v dávnom období, my môžeme hráča ovplyvňovať spôsobom, že chceme, aby si zvykol na mikrocyklus, ale jeho organizmus už nie je schopný si na to až tak navyknúť. Čiže, hráči majú najradšej mikrocyklus anglického týždňa a takisto aj tréneri. Pretože, keď vyhrávaš, tak sa vezieš na víťaznej vlne a keď prehrávaš, tak máš hneď čo najskôr čas odčiniť prehru. Je to super, ale pre mňa ako kondičného trénera tam veľa priestoru na ovplyvňovanie výkonu hráčov nie je. Čo sa týka reprezentačnej prestávky, jedna vec je moja predstava, druhá vec je predstava hlavného trénera. Vždy treba nájsť nejaký konsenzus. S tým problém nemáme ani teraz, ani nikdy nebol. Ak cítim potrebu, že niektorí hráči ešte niečo potrebujú, tak sa s nimi viem dohodnúť a niečo si dorobia. Po dohode s realizačným tímom sa realizuje taký alebo onaký plán. Terajšia reprezentačná prestávka je špecifická, pretože sa pripravujeme na zápas so Sereďou, ktorý je pre nás dôležitý. Žiadne extra dobíjanie bateriek sa nekoná, že by sme hráčov ničili a oni sa tešili, kedy už pôjdu z tréningu a nechceli nás ďalší týždeň vidieť.“
 
Príklad týždenného mikrocyklu

Ot.: Doteraz sme sa bavili o rozbehnutej sezóne. Iná je situácia, keď je letná alebo zimná príprava. Sú zásadné rozdiely v týchto prípravách?

M. Horný: „V letnej a zimnej sú jednoznačne. Letná príprava nestačí ani na to, aby sme si zapamätali mená všetkých nových hráčov a už sa hrá liga. Myslím to, samozrejme, obrazne. Letná príprava je veľmi krátka. Naopak, zimná príprava trvá dosť dlhé obdobie, hráči majú čas vyfúknuť počas sviatkov. Samozrejme, dostanú individuálne plány, s ktorými začnú doma, aby prišli už nejako pripravení. V zimnom prípravnom období je väčšinou zaradené aj sústredenie v zahraničí, ktoré je viac herné, veci sa dolaďujú. Hlavný tréner má viac času na to, aby si pripravil rôzne varianty do nasledujúcej sezóny. Je tam väčšia interakcia, možnosť vyšperkovania systému hry, útočenia, bránenia. Takisto aj ja tam mám viac priestoru ovplyvniť hráčov. V letnej príprave to je veľmi nahustené. Musí sa šliapať naplno 4 – 5 týždňov a hrá sa liga. V zime sa čaká na ligu, každý chce už hrať.“

Ot.: Ako to prebieha v prípade zraneného hráča, keď má individuálny plán?

M. Horný: „Niektorí ľudia si myslia, že keď sa hráč zranil, teraz ho štyri týždne nevidím a on sedí doma pred televízorom s vyloženými nohami. Tak to vôbec nie je. Hráči by vedeli potvrdiť, koľkokrát si robia srandu, že radšej so zranením pôjdu hrať ako by mali byť so mnou, lebo vedia, že so mnou budú mať zaťaženie dosť náročné. O tom to je, aby sa vrátili do toho tréningového procesu naozaj stopercentne pripravení. Znova je to veľmi individuálne. Niektorí hráči, ako napr. teraz Lukáš Beňo, o ňom viem, že on nestratí, čo sa týka fyzickej pripravenosti a bežeckej pripravenosti, vôbec nič. Má výpadok dva týždne a na ňom to nebude cítiť. U neho sa napríklad teraz zameriavame na to, aby bol v poriadku sval. Skúšame ho každý tréning rozhýbavať, skúšame pohyby nezvyklé pre ten sval, aby to naozaj vo všetkom držalo a keď príde nejaká situácia v zápase, aby ho ten sval znova nezradil a bolo všetko 100%-tne v poriadku. U neho sa nemusím zameriavať na bežeckú pripravenosť. Samozrejme, keď ho sval pustí, robíme aj bežecké veci, ale nie je to o tom, že bude behať 30 minút okolo ihriska. Niektorí hráči potrebujú aj to, aj z hľadiska vstúpenia si do seba, do morálno-vôľových vlastností a „máknuť“. Niektorí hráči sa musia udržiavať aj takto, hlavne pri dlhších výpadkoch. Tam už sa musí robiť sila, vytrvalosť, rýchlosť v tých medziach, kam hráča pustí zranenie. Všetko je to o tom, že príde verdikt od lekára a nasleduje doba rekonvalescencie. To stále konzultujeme s lekárom. Myslím si, že v tomto je spolupráca dobrá. Vieme si s Ľubom Horešom pomôcť aj na základe odporúčaní doktora Mokoša. Všetko je individuálne, na túto otázku sa teda jednoznačne odpovedať nedá, lebo každý hráč je iný, každé zranenie je iné. Tým pádom si vyžaduje individuálny prístup. Ak má zranené nohy, na nohy robí rekonvalescenciu a cvičí vrch tela. Z tréningového procesu nemôže vypadnúť. Musia stále na sebe makať. Preto sa veľmi tešia potom do tréningu a keď doňho prídu, nepociťujú po fyzickej stránke to, že mali tréningový výpadok.“

Frederik Bílovský a Michal Horný


autor textu: T. Marek
foto: archív Spartaka Myjava
 
   
 
Muži - IV. liga severozápad
  Doma  CelkomVonku
  VRPB
Šimonovany60018
Malženice50015
Častkovce40012
Tr. Stankovce40212
Hlohovec40112
Domaniža40212
J. Bohunice32011
Myjava32011
Boleráz32111
10 V. Kostoľany31210
11 Partizánske2218
12 N. Dubnica2127
13 Prečín2127
14 Vrbové1134
15 Holíč1053
16 Tr. Teplice0050
  VRPB
Malženice82026
Častkovce80224
Šimonovany71222
J. Bohunice62320
Boleráz53218
Hlohovec52417
Myjava44316
Prečín51516
Tr. Stankovce50615
10 Partizánske43415
11 V. Kostoľany42414
12 N. Dubnica41613
13 Vrbové33512
14 Domaniža40712
15 Holíč10103
16 Tr. Teplice00100
  VRPB
Častkovce40212
Malženice32011
J. Bohunice3039
Prečín3039
Vrbové2228
Boleráz2117
Partizánske2137
N. Dubnica2046
Myjava1235
10 Hlohovec1235
11 Šimonovany1124
12 V. Kostoľany1124
13 Tr. Stankovce1043
14 Holíč0050
15 Domaniža0050
16 Tr. Teplice0050